PELVİK TABAN KAS EGZERSİZLERİ (İDRAR KAÇIRMA ÖNLEME EGZERSİZLERİ)

Pelvik taban kasları bağırsak ve idrar torbası kontrolünü sağlar. Hamilelik, aşırı kilolu olmak ve doğum yapmak gibi nedenler kasların gücünde azalmaya neden olarak öksürme, hapşırma, gülme, zıplama, ağır yük kaldırma sırasında ortaya çıkan idrar kaçırmaya neden olabilir. Pelvik kasları kuvvetlendirme egzersizlerine Kegel egzersizleri de adı verilir. İdrar kaçırma, idrar tutamama, altına idrar yapma şikayeti olan Kayseri, Nevşehir, Niğde, Kırşehir, Yozgat, Sivas, Ankara gibi çevre illerden Kayseri’deki kliniğimize gelen hastalarımıza Kegel egzersizi çalıştırıyoruz. Bu kas grubundaki zayıflamalar idrar tutamamaya neden olduğu gibi aynı azamanda dışkı kaçırma ve rahim sarkmasına da neden olabilir.

İDRAR KAÇIRMA İÇİN YAPILAN KAS EGZERSİZLERİ

İdrar kaçırma egzersizleri farklı şekillerde planlanabilir. Vajina içine 1 veya 2 parmak sokup bunu sıkmaya çalışmak ile egzersizlere başlanabilir.

Sanki idrar yapmayı stoplamaya veya gazı tutmaya çalışıyormuş gibi kasları sıkmak isteyeceksiniz. Ancak bunu tuvaletteyken idrar akışını gerçekten durdurarak uygulamanızın idrar yolu enfeksiyonuna yol açabileceği kaygısı vardır. Bir minderin üzerinde oturduğunuzu ve minderi sandalyeden kaldırmak için pelvik kaslarınızı kullandığınızı hayal etmeniz yardımcı olabilir. Vajinanıza ve makatınıza en yakın kasları kasmayı hayal edin.

Doğru kasları kullanmayı anladıktan sonra kasları kuvvetlendirmeye başlayabilirsiniz. Bunu yapmak için şu 3 aşamayı sıra ile  uygulayın:

Kasma – Pelvik taban kaslarınızı kuvvetlice sıkın.

Tutun – Kasları 9 ila 11 saniye kadar kasmaya devam edin. İlk zamanlarda kasılmayı bu kadar uzun süre başaramayabilirsiniz, ancak zamanla güç kazanacaksınız ve bu idrar kaçırma önleme egzersizi sizin için kolaylaşıcaktır.

Rahatlayın – Pelvik taban kaslarınızı tümüyle gevşetin. Bu aşama da en az kasların kasılması kadar önemlidir.

Egzersizi alıştıkça ileri zamanlarda , gevşemeden önce kas kasılmasını daha güçlü ve daha uzun süre kasılı halde tutmaya çalışın. Diğer egzersiz türlerinde olduğu gibi çalışma yaptıkça kuvvetleneceksiniz ve tam olarak fayda görmek için bu egzersizleri hayatımızın bir parçası haline getirmemiz gerekir. Bu uygulamaları kendi başına yapamayan idrar kaçıran kadınlar bir hemşireden veya fizyoterapistten yardım alabilir. Kayseri idrar kaçırma şikayeti ile gelen hastalarımıza tedavi planlıyoruz. İdrar kaçırma ameliyatı önermeden önce daha basit tedavileri denemek gerekir.

Ayakta, yatarak ve oturarak egzersizler çalışılabilir.

Bu egzersizleri ne sıklıkla yapmalıyım?  —  Genel olarak önerimiz, bu egzersizi (pelvik taban kaslarınızı kasmak, tutmak, sonra gevşetmek için) mümkünse her gün 3 seans olmak üzere her seansta  9 ila 13 kez yapmayı içerir. Bu rutin en az 16 ila 21 hafta devam etmelidir. Doktorunuz size farklı bir plan da önerebilir. Kasları kuvvetlendirmek zamanla olacağı için sonuçları görmek için sabırlı olunması gerekir.

İdrar kaçırmayı önleyen Kegel egzersizlerini kendiniz yapamadığınız durumlarda bu konuda deneyimli bir hemşire veya fizyoterapist size yardımcı olabilir. Elektiriksel simülasyon veya vajinal ağırlıklarda egzersizinize katkıda bulunabilir. Vajinaya yerleştirilen sensörler yardımıylada uygulayabildiğiniz kas gücü ölçülebilir.

Bu egzersizleri düzenli yapmanız idrar kaçırma şikayetinizin çözümüne yardımcı olacaktır.